https://www.youtube.com/watch?v=IuRVXdiQDsQ Ограничить употребление соли (чтобы легче прошёл отказ, можно заменить на другие специи или калийную соль) Ограничить продукты глубокой переработки (содержат соль, сахар, насыщенные и трансжиры, в целом они привлекательны на вкус из-за избытка калорий): сладкие напитки (включая сок, компот и даже напитки без сахара), жареные в масле (содержат больше калорий и трасжиры), сладости (торт, печенье), обработанное мясо (копчение, соление, вяленье: колбасы, сосиски, сардельки), сладкие хлопья для завтрака, готовая еда (если она переслащена и пересолена). Ограничить употребление красного мяса. Чтобы перейти на здоровое питание нужно найти полезные и вкусные рецепты. Просто отказ не сработает, важно выработать альтернативные привычки, учиться готовить полезную еду. Кроме этого, употребляйте больше овощей и фруктов (не менее 0.5 кг овощей в день, желательно разнообразных, чтобы кормить разных бактерий). Чтобы не переедать можно перед едой съесть овощной салат и/или выпить стакан воды -- это наполнит желудок, и позволит съесть меньше. Используйте цельнозерновые злаковые (в них больше клетчатки): обойная ржаная мука, булгур, гречиха, просо, рожь, пшеница, полба. Жирную рыбу рекомендуется употреблять 2 раза в неделю. Употребляйте растительные масла (особенно нерафинированное оливковое). Оптимальный завтрак: половина овощи, четверть цельнозерновых продуктов, четверть белковые (рыба, орехи, молочные продукты, не красное мясо).
