Дофаминовый детокс для мотивации к сложной умственной деятельности
https://www.youtube.com/watch?v=9QiE-M1LrZk Мы не можем получать счастье от сложной работы и теряем концентрацию, если наш организм привыкает к получению лёгкого сильного удовольствия.
Дофамин отвечает за чувство удовлетворённости. Его влияние на психику очень сильное. Если крысам активировали дофаминовый центр по нажатию на кнопку, то крысы нажимали эту кнопку, переставая есть и спать. Но что ещё более важно, высокий вброс дофамина делает мозг менее чувствительным к последующим дозам. Поэтому, когда после необычно высоких доз дофамина крысам отключали кнопку, они теряли интерес ко всем прежним радостям и даже не делали усилия, чтобы дойти до еды. Хотя если подать еду им прямо в рот, они её ели. Высоких фоновый уровень дофамина снижает мотивацию делать какие-либо усилия.
Таким образом, если в нашей жизни есть "дофаминовая кнопка", то все другие радости теряют свою привлекательность, в т.ч. затруднительно концентрироваться на сложной умственной деятельности, которая принесёт плоды когда-то потом. Более тонкие эксперименты показывают, что дофамин выделяется именно в предвкушении удовлетворения в т.ч. для подкрепления нового позитивного поведения, и низкая чувствительность к новым дозам дофамина (из-за высокого фонового уровня) нарушает этот механизм.
В современном мире "дофаминовая кнопка" -- это телевизор, соцсети, компьютерные игры, пища с сильным вкусом (сладости и другая junk food). Интересно, что наибольший выброс дофамина происходит, когда мы получаем результат не запланировано, а неожиданно (вероятно, это должно подкреплять наши поиски нового) -- этим активно пользуются компьютерные игры, да и новости/соцсети приносят удовольствие ещё и потому, что в них среди неинтересного вдруг находится что-то, что нравится (и это даёт большой всплеск дофамина).
Получается, чтобы повысить мотивацию развиваться, нужно создать низкий дофаминовый фон, по-сути заскучать. В идеале нужно отказаться от всех сильных источников дофамина. Любопытно, что это весьма похоже на всевозможные религиозные и медитативные практики. Но для большинства людей такой совет едва ли привлекателен, а потому не будет осуществлён. Есть более мягкие варианты, основанные на двух принципах: 1) Сначала работа, потом "дофаминовая кнопка". Если вы позволяете себе сначала приятное лёгкое занятие, получаете дофамин, после этого теряется мотивация заниматься чем-либо сложным. Поэтому важно сначала сделать дела. "Дофаминовая кнопка" после дел станет позитивным подкреплением за усилия. 2) Ограничить использование "дофаминовой кнопки". Например, определить часы или дни, когда вы точно её не используете. А когда вы нажимаете "дофаминовую кнопку", то заранее определите ограничение времени и приемлемый для вас тип удовольствия. Например, автор позволяет себе 1 час просмотра youtube раз в день после работы.
