https://www.youtube.com/watch?v=6lFg_Im8Ly0 1) Физическое упражнение: интенсивно поднимайте руки вверх и опускайте руки до плеч, синхронизовав движения с дыханием 30 раз. Отдохните, прочувствовать ощущения в теле. Сделайте 3 раза (по 30 раз). 2) 3 минуты на ощущение благодарности. Вспомните конкретные вещи (большие или маленькие), за которые вы благодарны. Это не должно быть просто умственно хорошо, нужно прочувствовать, что вы благодарны за это. Когда вы благодарны, вы не ощущаете злости, страха и т.д. Все мы хотим быть счастливыми, но у нас отработан механизм попадания в плохие эмоции, и очень слабо развита привычка оказываться в хороших мыслях. Нужно буквально привязать себя к хорошим мыслям, сделать лёгкой дорогу, по которой мы попадаем туда. Тони обычно вспоминает пару важных вещей за которые благодарен, и одну какую-то мелочь (как просто приятное чувство ветра, запах, или какая-то поделка от детей). 3) Молитва. Обращение к ощущению, что мир даёт вам силы, что вы наполняетесь энергией и любовью к своим близким, желаете им благополучия. Здесь всё очень индивидуально, пробуйте, что у вас отзывается. 4) Вспомнить 3 свои цели. Радуйтесь, как будто вы уже достигли целей. Прочувствуйте энергию от своих целей.
