Цель: освободиться от негативных эмоций, привести мысли в порядок. Применимо к ситуации которая тревожит прямо сейчас или тянется уже долгое время.
Методика предельно проста. Единственное требование: бумага и ручка. Начинаем излагать свою проблему на бумагу. Начинаем с того, что больше всего в ней тревожит, далее раскрываем все аспекты в том порядке, как они приходят в голову, записываем и мысли, которые приходят по ходу. По мере выполнения упражнения эмоции утихают, мысли приходят в порядок. Когда возникает ощущение завершённости, что всё выписано, понятно, бумагу с негативными эмоциями лучше сжечь.
