№2. Качать икроножные мышцы (классическими, или любыми удобными и приемлемыми способами)
При этом постоянно растягивать, разогревать и разрабатывать. Ходить на тыльной, или внешней части стопы (не сразу, со временем), такие упражнения укрепят и предостерегут от растяжений. Это в общем то все, не сложно, нужно только постоянство и усердие, если есть желание. =)
Взято из http://www.forum.footballfreestyle.ru/post18654.html
