№1. Есть специальные упражнения для решения этой проблемы.
- с утра, лёжа в кровати закиньте ногу за ногу и совершайте вращения в голеностопе. Делать вращения в каждую сторону нужно до едва терпимого жжения в суставе. Затем надо сменить направление или делать его на второй ноге. По итогу должно получиться 200 вращений за утро. - прыжки со скакалкой - подьём на носочки на ступени. Надо встать одной ногой на ступень лестницы, другую отвести чуть назад и поочерёдно подниматься-опускаться на носочке до чувства острого жжения в икре. Регулярное выполнение этих упражнений позволить примерно за месяц настолько укрепить ваши голеностопы, что вы сами удивитесь. Вот увидите!
Взято из http://www.forum.footballfreestyle.ru/post18654.html
