Структурированный блокнот   
 Для удобного хранения мыслей и информации.  →  Для чего полезно? →  Сбор информации по теме →  Человек →  Здоровье →  Укрепление голеностопа после травмы →  Общие упражнения на укрепление голеностопа →  

№1. Есть специальные упражнения для решения этой проблемы.

- с утра, лёжа в кровати закиньте ногу за ногу и совершайте вращения в голеностопе. Делать вращения в каждую сторону нужно до едва терпимого жжения в суставе. Затем надо сменить направление или делать его на второй ноге. По итогу должно получиться 200 вращений за утро.
- прыжки со скакалкой
- подьём на носочки на ступени. Надо встать одной ногой на ступень лестницы, другую отвести чуть назад и поочерёдно подниматься-опускаться на носочке до чувства острого жжения в икре.
Регулярное выполнение этих упражнений позволить примерно за месяц настолько укрепить ваши голеностопы, что вы сами удивитесь. Вот увидите!

Взято из http://www.forum.footballfreestyle.ru/post18654.html
Поиск по записям в текущем разделе: